作者：王欣
随着期末考试的临近，学生们都在争分夺秒地复习备考，记忆成为考试致胜的法宝。如何更快更好地记住所学的知识，把它们牢牢地印在自己的头脑中呢？我们一起去寻找巩固记忆的“常规武器”和各种技巧。
记忆按照储存时间分为短时程记忆和长时程记忆。短时程记忆（储存时间不超过1分钟）向长时程记忆转化是靠着反复运用、强化而完成的。课堂上听到的知识，若是心不在焉，在1分钟内就还给了老师。若是边听边想，可以变成长时程记忆储存数分钟到数年，倘若反复运用可以储存终生。
进入了长时程记忆的信息如果长期不被运用，就会被新输入的信息干扰而发生遗忘。著名的艾宾浩斯遗忘曲线描述了遗忘的规律。1885年，德国心理学家艾宾浩斯用无意义音节（字典里找不到的字母组合，如zog）作为记忆材料，测量受试者的遗忘速度。实验以受试者刚完成学习时记住的音节量为100%，20分钟后还剩下58%，1小时后还剩下44%，1天后还剩下33%，1个月后还剩下21%。
理解对于记忆的重要性。
理解是在已有记忆的基础上建立新的记忆，比从头开始记忆或者死记硬背要容易。不同的人对不同记忆素材的理解能力存在差异：有些人擅长记单词，有些人擅长记公式，有些人擅长记有形的实物，有些人擅长记抽象的概念。随着年龄增长，人的死记硬背的能力会下降，但是理解记忆的能力不一定下降，甚至可以提升。
信息即便成为长时程记忆，仍可能受到新的信息干扰而遗忘。因此，减少无关信息的干扰也很重要。“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。如果每天接触的信息太多、太杂，就难以专注于某一领域。英国作家柯南·道尔这样描述大侦探福尔摩斯的知识体系：精通化学，对解剖学和法律中的实用知识很熟悉，对植物学中的莨菪制剂和鸦片知之甚详，政治学知识浅薄，对文学、哲学、天文学几乎一无所知。现实生活中各行业的专家往往偏执于某一方向的知识积累，以致在很多方面还不如常人。
巩固记忆的“常规武器”就是复习、理解和专注。
每个人的时间和单位时间内的记忆容量都是有限的，真正过目不忘的人少之又少。如果说世上有天才，无非是因为重视、热爱，念念不忘，终成回响。
巩固记忆有没有技巧和捷径呢？当然也有，效果因人因事而异，不一定适合所有人。比如，对于繁琐的解剖学知识可以用口诀来记忆；对于容易混淆的概念或单词可以用比较的方法来记忆；把关键内容放在整个资料的最前或最后，更容易记住；朗读可以增强对文字材料的记忆；适当使用联想可以让记忆更有趣。
我认识一位培训师，他可以在几分钟里记住一连串学员的名字。他先记住一条自己非常熟悉的路径以及路径上的位置：如房门、小区大门、书报亭、车站、超市，等等。然后把学员的名字与之对应。比如第一个学员叫李红，就想象房门被油漆刷成李子般的红色；第二个学员的名字叫陈海，就想象小区门口成（谐音陈）了一片汪洋大海。这样做会增加记忆量，但是生动、新奇、有序，比记住一大堆无关而零散的名词印象更深刻。这种“位置记忆法”相传起源于古希腊诗人西摩尼得斯，很多演说家靠这种方法来记忆演讲的要点。
日常生活中的饮食、睡眠、运动等对记忆会产生一定程度的影响。以饮食为例，酒精和重金属中毒（来自重金属超标食品或空气污染）可能造成记忆障碍。在均衡饮食的基础上，适当多吃健脑食品可以提升记忆力，但其效果有限，不可能让普通人变成记忆大师。迄今为止，脑科学尚未发现提高记忆的灵丹妙药、速成法门。因此，对于正在复习备战的考生们和考生的家长们，我的忠告是：保持良好的生活习惯和健康的身心，以巩固记忆的“常规武器”为主，以适合自己的各种技巧为辅，迎接考试的到来。
作者系华中师范大学生命科学学院副教授
责任编辑:李斌
